witam, a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<
Witam, chciałbym wzmocnić stabilizatory przed rozpoczęciem niespełna rocznego planu treningu z celem zwiększenia masy mięśniowej. Od dłuższego czasu mam problem z prostownikami, skłonność do lekkiego naderwania co powoduje nie ciekawy ból w okolicach nerek i pośladków. Czy a6w się tu nada? Co na pośladki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 [...]
Siema,mam 16 lat ważę mało bo 56kg ćwiczę ok pół roku wyciskam ok 55kg chcę przybrać na wadze lecz nie wiem jakie białka stosować,czy wo gule mam ich nie brać,czy może wystarczy sama dieta.Oraz czy mogę zacząć stosować NO-XPLODE dla zwiększenia siły i skupienia podczas treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić białka, węgli ?:) Moja waga to 74kg / 186cm wzrostu / wiek 23 lata :) Trening FBW poniedziałek, wtorek, środa :) Chudy ektomorfik :D Nie będe owijał w bawełne, bo zależy mi na przybraniu Masy, ponieważ wyglądam jak wieszak :) [...]
Witam. Od kilku lat trenuję koszykówkę i chciałbym uzyskać większą siłę przy wyrzucie piłki. Tutaj jest moje pytanie, czy udać się na siłownię czy na basen, w sumie mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, więc basen z pewnością by w tym aspekcie pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? [...]
witam, oto sdane wiek 30 waga 75 (na poczatku tygodnia bylo 77) a rok temu 85 wzrost 178 cel redukcja tluszczu okolo 4kg cel wagowy okolo 71kg nie mam wiele tluszczu ale jednak jest. po redukcji planuje madre i zdrowe masowanie. obecnie stosuje venom (stary) i diete, ktora mniej wiecej wyglada tak B 165 T 75 Ww 70-90 jem 4 razy dziennie ( przy [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]
Mam pytanie czy Staker i L-glutamina Tauryna B6 dla mnie ze stażem poł roku będzie dobre ?? Dodam ze wcześniej nic nie brałem i chcę sobie zarzucić taki cykl i nowy plan 4 dniowy Z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): n Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : nul [...]
O mnie: Wzrost: 180 Waga: 67 Wiek: 21 Dieta: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Warzywa napisałem ogólnie, ale tutaj zależy co mi pod rękę wpadnie przez rzodkiewki, marchew, kapustę, buraki po jakieś mrożonki, szpinak, czosnek itp Moja dieta oscyluje w następujących wartościach: 3564 - 4186 kcal 162 - 191 g B 378 - 456 g W [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: bd -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: staram się jak moge -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z silką. Postanowiłem dlatego że załamałem sie po spojrzeniu w lustro hehe schudłem ostatnio strasznie, zostal sam szkielet.. Więc: Wiek: 17 Wzrost: 177 Waga: 55 Głównym moim celem jest jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem [...]
Witam. Przymierzam się właśnie do 1 cyklu, który mam w planach rozpocząć w połowie pazdziernika. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1-4 met 30 mg eod 3-7 win 20 mg eod 3-8 prop 100 mg e2d co sądzicie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 76+ 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 [...]
Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
Witam bardzo bym chciał zeby ktoś pomógł mi ułożyć dobry plan ćwiczeń dopasowany do mojego sprzętu. Zaczynałem na tym forum prożby na dziale traning dlapoczatkujacych ale niestety pomylilem dzialy :P odrazu z tego co czytałem powinienem znależc sie tu. . .Wiec tak o to moje dane WIEK ; 17 WZROST ; 171 WAGA ; 62kg STARZ ; ćwicze od jaiegoś roku [...]
czy do diety na mase wystarcza same suple czy jest konieczne robic konkretna diete ?? jakie suple bylyby najlepsze na mase ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : puperpump 250 Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej [...]
Witam, jesli to nie klopot to poprosze o rozpiske cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zrobienie barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt [...]
witam mam problem dotyczy on zakwasów po treningu ćwicze 4 miesiące regularnie klatke raz w tygodniu i po treningu mam zazwyczaj mam zakwasy, trening wyglada tak ławka pozioma 12\10\8\6\ skośna 10\8\6\6\ sztangielki leżąc poziomo \7\7\7\ i rospientki poziomo 10\10\8\8\ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: [...]
